隨著(zhù)社會(huì )競爭壓力越來(lái)越大，很多白領(lǐng)都出現亞健康狀態(tài)，經(jīng)常出現疲勞、記憶力衰退等情況。那應該怎么預防呢?下面就跟著(zhù)小編一起看下去吧!　

　　1、壓力過(guò)大時(shí)　

　　壓力大宜吃：1杯低脂酸奶或2湯匙混合堅果。酸奶是賴(lài)氨酸最好的食物來(lái)源之一，堅果富含精氨酸。賴(lài)氨酸和精氨酸能減少你的擔憂(yōu)�！�

　　壓力大忌吃：碳酸飲料�！睹绹�公共衛生雜志》刊登的研究發(fā)現，每天喝2.5罐碳酸飲料會(huì )導致抑郁和焦慮增加3倍�！�

　　2、感覺(jué)悲傷時(shí)　

　　悲傷時(shí)宜吃：蛋類(lèi)及綠葉蔬菜。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利于血清素等“好感覺(jué)激素”的生成，從而改善腦部的血液循環(huán)，減輕焦慮癥狀。振作精神、鎮定情緒等�！�

　　悲傷時(shí)忌吃：白巧克力，白巧克力不算真正意義上的巧克力，其中不含固體可可粉。白巧克力無(wú)法像黑巧克力一樣刺激“好感覺(jué)激素”的生成�！�

　　3、肥胖時(shí)　

　　肥胖時(shí)宜吃：魚(yú)肉、雞肉、蔬菜和水果。魚(yú)肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陳代謝，既解饞，又有助于減肥。而高蛋白飲食和蔬菜水果也有助于增強肌肉減肚腩�！�

　　肥胖時(shí)忌吃：濃湯和多鹽零食。食物過(guò)咸，喝水就多，胃部就會(huì )變成一個(gè)“水皮球”。因此，鹽焗堅果、薯片等多鹽食物應盡量避免�！�

　　4、能量不足時(shí)宜吃　

　　什錦果仁。葡萄干提供的鉀有助于身體將糖轉化成能量。堅果富含鎂，鎂對新陳代謝、神經(jīng)功能及肌肉功能都極其重要�！�

　　能量不足時(shí)忌吃：濃咖啡飲料。雖然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分會(huì )使血糖升高，不利健康�！�

　　5、需提高腦力時(shí)　

　　需提高腦力時(shí)宜吃：西紅柿、藍莓、橘子。此類(lèi)食物中的多種抗氧化劑有助于保護大腦免受自由基損傷，進(jìn)而降低老年癡呆癥和帕金森癥的危險�！�

　　需提高腦力時(shí)忌吃：冰淇淋。甜食會(huì )使體內葡萄糖含量大起大落，導致注意力分散�！�

　　6、醉酒后　

　　酒后宜吃：橙汁。橙汁中的果糖使酒精代謝加速25%。其中的維生素C也有助于防止醉酒后的細胞受損。

（責任編輯：佟曉群）