經(jīng)濟日報—中國經(jīng)濟網(wǎng)北京1月23日訊  春節期間，佳肴飲料相伴，飲食、作息規律被打亂，人的免疫力不免要低一些。這時(shí)，可通過(guò)科學(xué)的鍛煉提高人體免疫力，以減少疾病的發(fā)生。中國疾控中心慢病與老齡健康處處長(cháng)馬吉祥提醒，節日期間運動(dòng)既要避免徹底的休息和放松，還要避免大量運動(dòng)造成的損傷，不能不運動(dòng)或過(guò)度運動(dòng)，要本著(zhù)體育鍛煉的原則進(jìn)行鍛煉。

 

　　要本著(zhù)體育鍛煉的原則進(jìn)行鍛煉。經(jīng)濟日報-中國經(jīng)濟網(wǎng) 郭文培攝影

　　自覺(jué)主動(dòng)，注意休息

　　對體育鍛煉的參與者來(lái)說(shuō)，只有參與者本身對體育鍛煉有著(zhù)明確而積極的動(dòng)機，自愿參與體育鍛煉，才能使之長(cháng)久。北京體育大學(xué)中國武術(shù)學(xué)院副教授宗維潔提醒，春節期間作息時(shí)間可能被打亂，習慣早起鍛煉的人一定要注意休息的分配。

　　循序漸進(jìn)，做好熱身

　　“鍛煉前一定要做好熱身運動(dòng)?！弊诰S潔表示，必須依據人體與的基本規律以及生理機能變化發(fā)展的階段性特征，合理地安排鍛煉行為和運動(dòng)負荷，通過(guò)科學(xué)合理的安排，逐步打破人體原有的內在平衡，逐步實(shí)現由量變到質(zhì)變的過(guò)程。

　　持之以恒，適量鍛煉 

　　體育鍛煉對人體的積極改造，不是一朝一夕就能實(shí)現的，鍛煉時(shí)注意適量適中。另外，人體有著(zhù)用進(jìn)廢退的自然法則約束，已有的鍛煉效果如果不進(jìn)行強化鞏固就會(huì )慢慢消退。無(wú)論從鍛煉行為、鍛煉意識還是健身效果的保持來(lái)看，都必須堅持持之以恒。

　　全面鍛煉，吃飽勿練

　　“切忌吃飽訓練?！弊诰S潔表示，人的構成既有生理層面的，也有心理和社會(huì )層面的；單以生理層面看，人體的形態(tài)、機能以及各器官系統的功能也是一個(gè)相互影響的負載系統。體育鍛煉要從各方面對人加以改造。

　　具體針對，注意保暖

　　在體育鍛煉中，必須根據綜合情況考慮參與者個(gè)體的體質(zhì)基礎、身體機能狀況、健康水平、體育文化素養、所處環(huán)境等，綜合選擇鍛煉方法，安排鍛煉內容，確立運動(dòng)負荷，使體育鍛煉做到因人而異、因地制宜。宗維潔提醒，春節期間天氣較冷，武術(shù)愛(ài)好者在室外訓練時(shí)一定要注意保暖。

　　此外，對于老年人的鍛煉，中國疾控中心慢病中心傷害防控與心理健康室主任、研究員段蕾蕾推薦了三種老年人鍛煉項目。第一，增強平衡能力和柔韌度的項目，比如太極拳、八段錦、舞蹈等。第二，耐力鍛煉型項目，比如每周至少150分鐘中等強度的健步走。第三，肌肉力量的鍛煉，比如做單腿的抬腿練習或彈力帶練習。（經(jīng)濟日報—中國經(jīng)濟網(wǎng) 郭文培）